|
Тема для тех
|
|
Всем привет. Вопрос тем кто качается. Вот думаю какой план тренировок сделать. Допустим: Понедельник качаю мышцы груди спины бицепсы трицепсы и пресс. вторник среда отдыха. в четверг тоже самое (2 раза в неделю вообщем)
или распределить нагрузку допустим:
Вторник и Пятницу. грудные мышцы и спину
пн, четверг, суб
бицепсы , трицепсы дельтавидная мышца
пресс среда.
Как посоветуете?
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ! 
Сообщение # 1 написано 30.01.2012 в 17:18
|
Есть программа составленная тренером, могу кинуть. Надо?
Сообщение # 2 написано 30.01.2012 в 17:18
|
Evgeni, да, буду благодарен
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ!
Сообщение # 3 написано 30.01.2012 в 17:20
|
1 день грудь,спина,пресс,дельты
2 день бицепс,трицепс,пресс,ноги
У меня примерно так былоДобавлено (30.01.2012, 17:22)
---------------------------------------------
вообще в нормальной качалке должны дать программу =_=
Мы с братюнями пердим - 251
ст251 - загрязнение атмосферы
Сообщение # 4 написано 30.01.2012 в 17:22
|
Dissable_4, спс, ещё такой вопрос фрукты есть до тренировки или после такие как бананы яблокиДобавлено (30.01.2012, 17:23)
---------------------------------------------
Dissable_4, я пока что в качалку не хожу, всё дома гантели и тд тп, просто хочу найти с нормальным тренером и поближе к себе)
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ!
Сообщение # 5 написано 30.01.2012 в 17:23
|
deathrun, пресс каждый день нужно качать в самом конце тренировке желательно скручивания!
Сообщение # 6 написано 30.01.2012 в 17:28
|
апДобавлено (30.01.2012, 17:35)
---------------------------------------------
ап Добавлено (30.01.2012, 17:37)
---------------------------------------------
ELmariotto, хорошо, я учту. У меня уже подобраны упражнения для пресса.
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ!
Сообщение # 7 написано 30.01.2012 в 17:37
|
ELmariotto, как раз нет! Пресс нужно качать 2-3 раза в неделю, ибо каждый день если качать, то будет выносливость, а если 2-3 раза, то рельеф!
Сообщение # 8 написано 30.01.2012 в 17:37
|
ewgeni, хорошо, нужен рельеф
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ!
Сообщение # 9 написано 30.01.2012 в 17:38
|
Я занимаюсь так :
1 День.
Начинаю с разводки.
Брусья 6 подходов по 20-20-20-15-13-10.
Жим лежа 6 подходов 15-15-15-10-5-5(с начала для разминки кидаю 30 кг и прибавляю каждый подход по 10кг,я не так давно занимаюсь).
После того как выполнил отдыхаю но не оставаю.
Сразу делаю жим горизонтально 6 подходов (15-15-15-10-10-5 -вес 55 кг -повторюсь занимаюсь не так давно)
После этого я подтягиваюсь(тут без подходов сколько смогу т.к я уже ни какой после этого)
В конце тренировки скручивания 1 подход но по максимуму.
2День.
Разминка.
Приседания со штангой разминка 50 кг(6 подходов 20-20-20-10-10-5 - самый последний подход 85 кг,про пояс не забывай)
Становая тяга разминка 50кг(20-20-15-15-10-10-в итоге 75 гк).
Приседания с ромбом может у вас такого нет трапеции качает и ноги 6 подходов сразу 70к в итоге получается 85 кг
Окончание тренировки так же пресс 1 подход по максимуму.
Ну я вот так занимаюсь удобно занимаюсь через день 4 дня в неделю!
Сообщение # 10 отредактировано ELmariotto - Понедельник, 30.01.2012, 17:43
|
Quote (ELmariotto) Приседания со штангой
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ!
Сообщение # 11 написано 30.01.2012 в 17:50
|
1)качаемся в начальной локе и делаем квесты до 40
2)покупаем маунта и умоляешь что бы тебя водили по инстам
3)потом за  апаешь 80 лвл и кулл шмотки в рейде
Сообщение # 12 написано 30.01.2012 в 17:53
|
Лучше всего 3 раза в неделю заниматься
1 день грудь,бицепс
3 день спина трицепс
5 день ноги трапеция
каждую тренировку после всего делать пресс и поясничку. И все будет гуд.
Да, я волшебник, и иногда делаю добрые дела. 
Сообщение # 13 написано 30.01.2012 в 17:55
|
AzeX, =) тактика хороша, так денька за два можно апнуться 
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ!
Сообщение # 14 написано 30.01.2012 в 17:55
|
ага 
Сообщение # 15 написано 30.01.2012 в 17:55
|
Lestor19, мне кажется трицепс и бицепс нужно тренировать в одно время чтобы они вместе отдыхали...
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ!
Сообщение # 16 написано 30.01.2012 в 17:56
|
deathrun, Волков боятся в лес не ходить!
Я приседаю с поясом и все великолепно главное спину держать ровную и все!Добавлено (30.01.2012, 17:58)
---------------------------------------------
deathrun, а для рельефа с утра я бегаю 1.5 часа(но это когда тепло ,сейчас можно воспаление схлопотать)
Сообщение # 17 написано 30.01.2012 в 17:58
|
ELmariotto, Икроножные у меня в не плохой форме) щас просто хожу а не бегаю.... а то морозы -27
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ!
Сообщение # 18 написано 30.01.2012 в 18:00
|
deathrun, при беге худеешь так сказать полностью я за 4 месяца 6 кг убрал не нужной гадости ,теперь пью протеины и качаюсь)
Сообщение # 19 написано 30.01.2012 в 18:02
|
ELmariotto, а как раз у меня лишнего веса нету. Худой. Поэтому хочу сесть на протеин и перейти в качалку
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ!
Сообщение # 20 написано 30.01.2012 в 18:04
|
deathrun, если худой набирай массу 
Сообщение # 21 написано 30.01.2012 в 18:11
|
ELmariotto, я и так много жру Добавлено (30.01.2012, 18:17)
---------------------------------------------
ап, есть у кого программы составленые тренерами
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ!
Сообщение # 22 написано 30.01.2012 в 18:17
|
Quote (ewgeni) Пресс нужно качать 2-3 раза в неделю, ибо каждый день если качать, то будет выносливость, а если 2-3 раза, то рельеф!
какая выносливость на пресс?Бред,прессу не нужен отдых,как другим мышцам,его можно делать хоть 2 раза в день
Мы с братюнями пердим - 251
ст251 - загрязнение атмосферы
Сообщение # 23 написано 30.01.2012 в 18:18
|
Dissable_4, Дак да или нет ?)))
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ!
Сообщение # 24 написано 30.01.2012 в 18:19
|
deathrun, что да или нет?)
Мы с братюнями пердим - 251
ст251 - загрязнение атмосферы
Сообщение # 25 написано 30.01.2012 в 18:20
|
Dissable_4, ну каждый день или нет :P
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ!
Сообщение # 26 написано 30.01.2012 в 18:21
|
Quote (Dissable_4) его можно делать хоть 2 раза в день Добавлено (30.01.2012, 18:22)
---------------------------------------------
Ща,найду друга видюху по прессу - скину
Мы с братюнями пердим - 251
ст251 - загрязнение атмосферы
Сообщение # 27 написано 30.01.2012 в 18:22
|
Dissable_4, ок)
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ!
Сообщение # 28 написано 30.01.2012 в 18:23
|
ТЫК
Попробуй,показывает,или нет?
Мы с братюнями пердим - 251
ст251 - загрязнение атмосферы
Сообщение # 29 отредактировано Dissable_4 - Понедельник, 30.01.2012, 18:25
|
Dissable_4, неа)Добавлено (30.01.2012, 18:25)
---------------------------------------------
Dissable_4, на меня перекинуло) Добавлено (30.01.2012, 18:26)
---------------------------------------------
а вот зацените, кто знает его тренера пожалуйста ссылку на тренера из поисковика я искал ненашел)
http://vk.com/video?q=%D0%BA%D0%B0%D1%87%D1%91%D0%BA%20%D0%B7%D0%B0%203%20%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0§ion=search&z=video134671173_161646614
ЗА СПОРТ! РУССКИЕ НЕ ПЬЮТ!
Сообщение # 30 написано 30.01.2012 в 18:26
|
