|
   |
| Модератор форума: No_MaTTeR, Dimitro, LightInDarkness |
| Форум » Полезное » Флудилка » Программа тренировок на набор массы (# спортазл,программа,тренировки,спорт,тренажеры,понт ы,+50 #) |
| Программа тренировок на набор массы |
знаю, что на форуме есть спортсмены. Вот хочу спросить, не подкинете программы тренировок на набор массы такого типа: пн. (грудь, спина), ср. (бицепс, трицепс), пт. (дельта, ноги). В принципе, в интернете уже нашел себе несколько, но хотелось бы еще увидеть варианты которые, возможно, мне больше подойдут. Я не употребляю никаких энергетиков, протеинов, стероидов и т.д., все своими силами.
Немного обо мне: Возраст - 19 лет; рост ~ 1,73-4; вес - 72 кг. До этого занимался с тренером 2 месяца, с ним набрал ~ 4-6 кг. Вот 2 программы тренировок, которые у меня были (может кому пригодится, да и желательно, чтобы упражнения не повторялись в советах): Я не силен в спортивной терминологии, поэтому, желательно писать как-то попроще, чтоб хотя бы гугл меня понял. С меня +50 печенек за норм программу. Либо по +10 за каждую хорошую программу на 1 день. |
Цитата Djumhоrdе (  )Дам +20 если скажите как скинуть 5 кг за месяц-два. Цитата Djumhоrdе ( )Дам +20 если скажите как скинуть 5 кг за месяц-два. Вот посмотри http://www.youtube.com/watch?v=kAOjSQAi16M Вроде за пару недель почти 20кг скинул )
Сообщение # 7 написано 29.10.2013 в 22:20
|
Цитата Зазор ( )хм..а база где? а обычными словами для простого журналиста? Цитата няша_оптик ( )я 176 - 71 кг может быть рост 180, вес - 100 кг, но это никак не будет означать, что ты хорошо физически развит. Цитата няша_оптик ( ) теперь точно с тобой не встречусь в реале( я добрый. Слишком. Цитата Djumhоrdе ( )Дам +20 если скажите как скинуть 5 кг за месяц-два. можно даже не за месяц-два, а всего за один сеанс липосакции  Хотя результаты могут быть немного больше...
Сообщение # 8 написано 29.10.2013 в 22:24
|
просто ужасная программа у тебя была, грудь и спина в один день что?????? 2 базовых упражнения в 1 день, тебе это не нужно, так занимаются профи и то наврятли, в упражнениях очень много изолирующих упражнений. тебе же нужна база, т.е. свободные веса, ну там штанги и гантели все!! т.к. при твоем не большем росте у тебя впринципе норм вес, то значит с набором массы у тебя нет проблем, скажу одно, понедельник делай упражнения на грудь и трицепс, вместо трицепса мож делать бицепс, главное в этот день жим лежа т.е. база и еще какие нибудь пару или 3 упражнения на грудь, ну допустим брусья и раводка. 2й день занятий, делай упражениня на спину( становая, тяга к поясу, подтягивания тоже пойдут) после упражнения на спину. делай допустим упражнения на бицепс. т.е. 2й день у тебя выйдет спина бицепс или же трицепс, выбирай сам. 3 день ноги плечи. т.е. также упржнения на ноги (присед со штангой и тд. главное не халявь на ногах, уделяй ногам особое внимание. дальше делай упражнения уже на плечи тоже где то 3 упражнения.Еще на тренировки бери с собой воду, пей не особо часто и по глотку. можешь комбинировать, допустим 1ну неделю все упражнения с легкими весами. другую неделю макс веса но с малым количество подходов. это делается для того чтоб перезагружать организм который может переутомиться от интенсивных тренировок. не забывай разминке хорошей, хорошо высыпайся и самое главное отдыхай, мышцы растут во время отдыха, возьми протеины и креатин хорошая вещь. пока что вот вспомнил рассказал.
Сообщение # 9 написано 29.10.2013 в 22:25
|
Цитата Barabashka333 ( )3джи интернет без трафика. Ну ты понял 
Сообщение # 10 написано 29.10.2013 в 22:25
|
а еще не забывай менять упражнения местами, потому что организм привыкает быстро т.е. мышечная память, т.е. организм надо постоянно "шокировать" а не делать всегда все в одном и том же порядке, но всегда начинай с базы! особое внимание удели технике выполнения. советую найти на ютубе каналы который подскажут что к чему как начинать и тд
Добавлено (29.10.2013, 22:30)
Сообщение # 12 написано 29.10.2013 в 22:30
|
Цитата the_smak1 ( )просто ужасная программа у тебя была, грудь и спина в один день что?????? 2 базовых упражнения в 1 день, тебе это не нужно, так занимаются профи и то наврятли, я вообще нормально справлялся с этой программой, при том что себя не жалел. Конечно, на другой день легкая крепатура, но все проходило к следующему занятию
Сообщение # 13 написано 29.10.2013 в 22:31
|
Djumhоrdе, 3х дневный курс фена.
Сообщение # 17 написано 29.10.2013 в 23:08
|
Цитата No_MaTTeR ( )Я не употребляю никаких энергетиков, протеинов, стероидов и т.д., все своими силами. Ты не накачаешься. Без 250 грамм бельчинского в день (или сколько там на твою массу), я хз как ты планируешь набирать что-то. Протеин нужно включать.Потом подключи креатинчик. Программу даже смотреть не буду.
Сообщение # 18 написано 29.10.2013 в 23:30
|
Спина и Грудь в 1 день... Имеет конечно своё место на существование, так Арни делал, но Арни и с меташки не слазил.
Сынок, если ты без фармы, не качай 2 больших мыщцы в 1 день, они не восстановятся. Становую тягу, либо не увидел, либо ее нет. Если ее нет, то все плохо.
Сообщение # 20 написано 29.10.2013 в 23:33
|
Цитата correo ( )Ты не накачаешься. масса тела стает больше, мышцы сильнее, рубашки, кофты становятся малы. В чем еще должно проявляться качание? Цитата correo ( )Сынок извини, но ты мне не мама и не папа, чтобы так называть По поводу советов спасибо, учту. Становая тяга должна была быть на 3 месяца занятий |
вот сайт который тебе поможет со спортом и составлением индивидуальной програмы )
я зайка , но "тебя не хватает "
Сообщение # 23 написано 30.10.2013 в 00:59
|
| |||
| |||