|
   |
| Модератор форума: No_MaTTeR, Dimitro, LightInDarkness |
| Форум Полезное Флудилка Сушка. |
| Сушка. |
"Сушка" у спортсменов. Кто знает как это делается. Прошу пояснить.
Война меняет человека, делая кого-то лучше, а кого-то много хуже, чем он был. С войны никто не возвращается таким, каким туда ушел. (Али Апшерони)
По-настоящему война никому не нужна, но многим нужна ненависть. (Макс Фриш) 
Сообщение # 1 написано 08.04.2012 в 18:10
|
Падение веса обычно связывается с потерей организмом воды и убыванием активной (мышечной и пассивной жировой) массы тела. Конечно, более выгодным является сброс жировых тканей. Но нужно помнить, что при резком сбросе массы тела убывание веса происходит примерно на 60 % за счет мышц и только на 40 % — за счет жира.
Из этого следует, что снижение массы тела должно происходить весьма медленно. При сбросе веса в темпе примерно 200 г в неделю убывания мышечной массы почти не наблюдается. Подобный «безопасный» темп сброса веса позволит сохранить ваши мышцы и, следовательно, силу. Когда же потери массы связываются с мышечными тканями и мышечным гликогеном — основным «топливом» для сокращения мышц, то регресс силовой результативности неизбежен. По таблице вы можете реально представить себе, что можно ожидать на соревнованиях, к которым вы сбросили энное количество килограммов. Неизбежно нарушает баланс жидкостных сред организма потеря воды. При этом тело стремится как можно быстрее восполнить потери. Активное потоотделение и применение мочегонных препаратов (кстати, отнесенных к разряду допингов) является чрезмерной и неразумной нагрузкой на крове носную систему. Итак, сброс веса целесообразен лишь тогда, когда убы вают жировые ткани. Решающую роль здесь играют три фактора: • физическая активность (интенсивный тренинг); • энергетический дефицит (легкое «недоедание»); • состав пищи (преимущественно низкожировая, белковая диета). Очень помогает применение принципа «дробности» питания, то есть прием пищи не 3 — 4, а 5 — 6 раз в день. Всю методику регулирования веса тела можно условно разделить на три вида. 1. Заблаговременный сброс (примерно за 90 дней) предполагает: • ограничение приема углеводов, питание низкокалорийной пищей с высоким содержанием белков (творог, сыры, говяжье мясо, овощи, фрукты); • ограничение приема жидкостей, соленой, сладкой пищи, чая и кофе; • повышение двигательной активности преимущественно аэробного характера (в недельный цикл вводится бег, быстрая ходьба, плавание или велосипед); • проведение потоотделения, применение саун или парных бань; • повышение объема работы над брюшными мышцами; • снижение объема пищи, принимаемой во время ужина. 2. Ускоренный сброс (1 — 2 недели) требует добавления к этим правилам следующих: • отказ от соли, исключение всевозможных соусов и подлив, ограничение до минимума приема жидкостей; • утепление тела и повышение потоотделения (сауны, горячие ванны, тренинг в нескольких майках). 3. Интенсивный сброс (3 — 5 дней): Предполагает следование всем указанным выше правилам, плюс применение потогонных натуральных диуретических (мочегонных) веществ (травяные чаи, лимоны и другие натуральные продукты). Конечно, предварительно нужно испытать на себе воздействие чаев и отваров и определить их наиболее действенные составы. Последние корректировки массы тела, выходящей за пределы весовой категории, производятся после предварительного взвешивании. Обычно возможна корректировка в пределах 500 — 800 граммов. Рекомендуется интенсивная разминка в теплой одежде, мочеиспускание и очищение кишечника, выплевывание слюны. После взвешивания необходимо вернуть организму потерянные минеральные вещества. В стакан минеральной воды нужно добавить 4 — 6 граммов поваренной соли, принять препараты кальция и магния (например, оротат калия, панангин, аспаркам, квадевит). Лучше, когда все эти процедуры осуществляются под наблюдением врача вашей команды. Еще раз напоминаем, что применение синтетических диуретиков типа лазикса и ему подобные запрещено правилами ИПФ. Здравомыслие и внимание к своему здоровью поможет вам избежать неприятностей и сохранить спортивное долголетие.
Сообщение # 5 написано 08.04.2012 в 18:12
|
| |||
| |||