|
   |
| Модератор форума: No_MaTTeR, Dimitro, LightInDarkness |
| Форум Полезное Флудилка "домашний спорт" (вопрос) |
| "домашний спорт" |
Вообщем,где-то года два назад я занимался боевым самбо,то есть рукопашным боем,в один ужасный день
нас закрыла администрация,яко бы мало посещяемости,был в хорошей форме,сейчас совсем потерял технику и свою силу,решил стать самоучкой,но для начала немного увеличить силу и массивность своего тела, подскажите хорошую программу,связанное с такими упражнениями как отжимания,подтягивания,может кто ещё что предложит интересное из упражнений.
Сообщение # 1 написано 19.02.2012 в 16:42
|
Dextorp,
а [spoiler[Айкидо [124] Нин-дзюцу и нинпо [21] Армреслинг [17] Панкратион [12] Боевая Йога [3] Пенчак-силат [16] Бокс [100] Реслинг [158] Бразильское джиу-джицу [7] Сават [10] Бу-до и бу-дзюцу [71] Самбо [12] Вовинам вьет-во-дао [8] Стиль А.А.Кадочникова [5] Гатка [4] Сумо [8] Греко-римская борьба [8] Тайдзицюань [28] Джиу-джицу [73] Тайдо [12] Дзюдо [40] Тайский бокс (Муэй Тай) [12] Ка Дзю Кэн Бо [13] Тансудо [20] Капоэйра [25] Таэквондо [87] Каратэ [95] У-шу [27] Кикбоксинг [14] Фехтование [10] Крав мага [18] Хапкидо [11] Кук-сул-вон [5] Хварандо [8] Кун-фу [22] Цигун [15] Кэмпо [18] Эскрима [13][/spoiler]
Сообщение # 4 написано 19.02.2012 в 16:47
|
значит подтягивание первый день 5 раз по 3 подхода на 4подход 6 раз .следующий день также только +1 добавляешь, тоесть 3 по 6 на 4 подход 7, и так далее до 16 .теперь отжимание,4 подхода по 25 раз последний подход 30 .и так далее до 90, в день по +5.брусья если есть то 4 подхода по 10 раз.за месяц масса будет.
Сообщение # 9 написано 19.02.2012 в 18:51
|
Dextorp, отжимание:
Желательно через день вечером (утром) за час до еды ... 5 подходов (1 - 45, 2 - 40, 3 - 35, 4 - 35, 5 - 25) ... количество можешь уменьшить если будет сложно, с каждым днём к общему количеству отжиманий добавляй по 5, если не особо спешишь то каждую неделю по 10 добавляй Прес: 1 неделю - 5 на 30*, 10 - полные, 5 на стороны, 5 - на 45* ноги поднимать, 5 - полностью ноги поднимай (это на рельеф). Это всё минимум делать 3 раза на день. А также вечером желательно обычные полные подьемы тела делать Приседания я не особо делаю, потому сказать не могу. 
Сообщение # 11 написано 19.02.2012 в 19:03
|
Кстати забыл, желательно питатся очень часто но по чучуть. Лучше всего что-то из домашнего (яйца, творог, кефир и тд). Также желательно есть гречку и рис. Пищу желательно есть в которой мало жиров, по-скольку жир - это вес, но не тот который нужен для спортивной формы ...
Сообщение # 12 написано 19.02.2012 в 19:06
|
| |||
| |||